О Спорт Пите ( Спортивном Питании )
Спортивное питание поможет вашим мышцам не просто быстрее набрать массу, но и закрепить этот результат. В случае если вы только начинаете заниматься бодибилдингом или же другими видами спорта, можна сосредоточить своё внимание на коктейлях заменителях питания. Конечно всем интересно что же входит в такой коктейль?!
Креатин являющийся обязательным элементом спортивного
питания. Он имеет свойство синтезировать мышечный белок, может так же
замедлить формирование молочной кислоты, а следовательно значительно
повышает выносливость спортсмена. В естественной пище больше всего
креатина содержится именно в говядине, свинине, лососе, тунце. В чистом
виде он являет собой безвкусный порошок, который просто растворяется в
воде.
Так же важную роль в питании спортсменов являет протеин.Протеин фактически полностью состоит из белка, по этой
причине он быстро расщепляется в организме человека и наиболее
благотворным образом воздействует на рост мышц. Источниками протеина в естественной пище – овощи, злаковые, мясо, картофель, яйца, молоко, рыба. В спортивном питании в преобладающем большинстве случаев
применяется сывороточный протеин в форме порошка, который принимают
разбавленным молоком или водой.
Так же следует помнить влиянии витаминных и минеральных комплексов, по той причине, что каждый спортсмен подвергает собственный организм большим нагрузкам и стрессам. Особенно важен для спортсменов прием витамина С. Он не просто укрепляет иммунитет, но и принимает активное участие в образовании коллагена, восстанавливающего ткани связок, мышц.
Не обходится ни один приём энергетически
насыщенной пищи так называемого спортсмена без углеводов, в том числе и
искусственных, то есть гейнеров (высокогликемические углеводно-белковые
смеси, а также сывороточный, соевый, яичный протеин) в виде порошковой
добавки, шоколадной конфеты, батончика, сырка и т.д.; калорийность одно
из них достигает 1500 кКал, поэтому, понятное дело, данная пища
противопоказана людям, страдающим избыточным весом. В таком случае лучше
потреблять натуральный белок, на расщепление которого на аминокислоты
расходуется достаточно много энергии, что и гарантирует эффект
похудания, а именно: постепенное и ощутимое внутренне, заметное внешне
сокращение жировых отложений и увеличение мышечной массы.
Особенность спорт питав любом виде (порошок,
напиток и т.д.) состоит в том, что, в отличие от обычных продуктов
питания, пусть и с высоким содержанием тех же витаминов, минералов,
аминокислот, белков (различают по происхождению на сывороточные, яичные,
молочные и пр.) и углеводов, данная продукция быстрее и
полноценнее усваивается организмом, который испытывает большие
физические нагрузки.
Нужно выделить, что при правильном приёме и под контролем
квалифицированного специалиста (диетолога, фитнес-тренера) продукции
спортивного питания не вызывает привыкания,
психологических расстройств и негативных последствий для здоровья.
Вообще, быстрее всего расщепляются простые (сладости,
фрукты, овощи) и сложные (крупы, злаки, хлеб, хлебцы, макароны)
углеводы, затем – белки (яйца, мясо, рыба, птица, морепродукты, бобовые,
орехи, семечки), а уже после – жиры растительного (масла, орехи,
семечки) и животного происхождения (сыры, творог, кисло-молочная
продукция, мясо, птица, рыба и т.д.). Однако доподлинно известно, что,
скажем, протеин из молочной сыворотки имеет максимальную скорость
абсорбции, а белок казеина (творог) очень медленно расщепляется. А лучше
всего начинать тренировку натощак или утром просто выпить стакан тёплой
воды с лимоном и мёдом, чтобы взбодрить организм и очистить от остатков
пищи желудок
