Тестостеро́н. Увеличения уровня тестостерона

Тестостеро́н — основной мужской половой гормон Является продуктом периферического метаболизма, отвечает за вирилизацию у мальчиков Тестостерон участвует в развитии мужских половых органов, вторичных половых признаков; регулирует сперматогенез и половое поведение. Так же его  называют гормоном успеха, видь чем выше его уровень у мужчины тем он более сильный и активный. Гормон тестостерон оказывает большое влияние на формирование всех сферы жизни мужчины.

Сейчас  многие жалуються  на не достаток тестостерона, многие активные спортсмены  прибегают к ТЗТ  (тестост. Терапия)

Есть несколько упражнений для поднятия уровня тестостерона . тестостерон прекрасно производится в нашем организме, а ускорить это производство способны правильное питание и упражнения.
Акцент на мышцах нижней части тела. Именно такие упражнения позволяют получить максимум тестостерона, чего нельзя сказать о упражнениях для груди, плеч и рук. Акцент на развитии силы. Уделяйте больше внимания развитию силы мышц, а не их объемов. Это означает, что вы должны выполнять упражнения с низким количеством повторов (до 6) и с тяжёлым весом.

Становая тяга.
Это одно из двух самых эффективных упражнений, если вы хотите стать сильным и нарастить огромные мышцы. Даже если вы не занимаетесь тяжелой атлетикой, это упражнение поможет вам укрепить поясницу и ноги.

Приседания со штангой.
Это второе суперупражнение, которое воздействует на всё тело сразу. Многие атлеты прошлого получали невероятные результаты, выполняя только одно основное упражнение – приседания. Они отлично прокачивают ваши мышцы и уровень тестостерона.

Рывок и толчок.
Эти олимпийские упражнения имеют довольно сложную технику, но если вы научитесь их выполнять, то они разгонят уровень вашего тестостерона до заоблачных высот. Ещё бы, ведь здесь задействуются все группы мышц.

Не сколько способов повысить уровень  тестостерона естественным путём.

1- Силовые тренировки
Именно эти тренировки стимулируют выроботку тестостерона. Вам нужно работать с большими весами. Например ,,становая тяга,,  есть маленькая хитрость в этом упражн. Возьмите штангу и сперва хорошо разогрейтесь, сделайте 1-2 пожхода по 20-30 раз, срединм хватом. и на 3ем подходе увеличьте вес, что бы  вы могли сделать 10 повторений. Если вы выполните эту задачу вы получите хороший импульс для  выроботки тестостерона.

2-Избегайте стресса.
Когда тело находится в стрессе оно, высвобождает гормон кортизол. Кортизол поможет вам увеличить ваши запасы жира и снизить мышечную массу. Избегание стресса становится важным занятием для поддержания или наращивания мышечной массы.

3-Кушайте больше полезных жиров.
Это не значит, что вы должны есть как можно больше всех видов  жиров. Высокое количество транс-жиров и насыщенных жиров уничтожают ваши шансы на достижение высокого уровня тестостерона. (Источники: Бургеры, картофель фри, торты, некоторые пиццы)

4-Следует избегать продукты которые резко повышают уровень сахара в крови.
Исследователи обнаружили, что 80 г чистой глюкозы, приводит к всплеску уровня сахара в крови, достаточного чтобы понизить уровень тестостерона на 25%.


5-Употребляйте цинк.
Дифицит его снижает уровень тестостерона. Не следует употреблять много минералов, это не поможет вам  сделать уровень тестостерона выше обычного.
Отличные источники цинка: -Телячья печень, Кунжутное масло, Устрицы.