Упражнения для ваших кистей

мы используем кисти в виде крюков когда тянем большой вес  ( к примеру выполняем становую тягу или тягу на блоке)
В таком хвате мышцы предплечья работают только статически.

--Самым действенным упражнением для развития статического хвата является так называемая «прогулка фермера»
Вы берете в каждую руку по тяжеленной гантели и шагаете с ними определенное расстояние

 

Также существует динамический хват.

все действия начиная от простого рукопожатия
и заканчивая выжиманием футболки, пропитавшейся потом на тренировке, можно отнести к категории динамического хвата


-В этом отношении не может быть ничего лучше старого доброго кистевого эспандера. Один из наилучших его вариантов называется "Captain of Crush”.  

 

Пальцевой хват 

Удержание рукой стакана с водой или любого другого предмета достаточно большого диаметра или размера – это пальцевой хват. В большинстве случаев бывает только статическим. Таким хватом мы пользуемся когда форма предмета не позволяет прижимать его четырьмя пальцами к ладони, поэтому львиную долю нагрузки приходится на себя брать большому пальцу.

--Самое известное и, наверное, самое результативное упражнение – это удержание пальцами блина от штанги. Выбираете тяжелый блин, ставите его на ребро, хватаетесь покрепче за верхний край и поднимаете невысоко над полом. Держите примерно 30-60 секунд. Когда сможете удерживать его более длительное время, значит пора брать блин побольше и потяжелее...