О Спорт Пите

О Спорт Пите ( Спортивном Питании )

Спортивное питание  поможет вашим мышцам не просто быстрее набрать массу, но и закрепить этот результат.  В случае если вы только начинаете заниматься бодибилдингом или же другими  видами спорта, можна сосредоточить своё внимание на коктейлях заменителях питания. Конечно всем интересно что же входит в такой коктейль?!

Креатин являющийся обязательным элементом спортивного питания. Он имеет свойство синтезировать мышечный белок, может так же замедлить формирование молочной кислоты, а следовательно значительно повышает выносливость спортсмена. В естественной пище больше всего креатина содержится именно в говядине, свинине, лососе, тунце. В чистом виде он являет собой безвкусный порошок, который просто растворяется в воде.
 

Так же важную роль в питании спортсменов являет протеин.Протеин фактически полностью состоит из белка, по этой причине он быстро расщепляется в организме человека и наиболее благотворным образом воздействует на рост мышц. Источниками протеина в естественной пище – овощи, злаковые, мясо, картофель, яйца, молоко, рыба. В спортивном питании в преобладающем большинстве случаев применяется сывороточный протеин в форме порошка, который принимают разбавленным молоком или водой.

Так же следует помнить  влиянии витаминных и минеральных комплексов, по той причине, что каждый спортсмен подвергает собственный организм большим нагрузкам и стрессам. Особенно важен для спортсменов прием витамина С. Он не просто укрепляет иммунитет, но и принимает активное участие в образовании коллагена, восстанавливающего ткани связок, мышц.

Не обходится ни один приём энергетически насыщенной пищи так называемого спортсмена  без углеводов, в том числе и искусственных, то есть гейнеров (высокогликемические углеводно-белковые смеси, а также сывороточный, соевый, яичный протеин) в виде порошковой добавки, шоколадной конфеты, батончика, сырка и т.д.; калорийность одно из них достигает 1500 кКал, поэтому, понятное дело, данная пища противопоказана людям, страдающим избыточным весом. В таком случае лучше потреблять натуральный белок, на расщепление которого на аминокислоты расходуется достаточно много энергии, что и гарантирует эффект похудания, а именно: постепенное и ощутимое внутренне, заметное внешне сокращение жировых отложений и увеличение мышечной массы.  

Особенность спорт питав любом виде (порошок, напиток и т.д.) состоит в том, что, в отличие от обычных продуктов питания, пусть и с высоким содержанием тех же витаминов, минералов, аминокислот, белков (различают по происхождению на сывороточные, яичные, молочные и пр.) и углеводов, данная продукция быстрее и полноценнее усваивается организмом, который испытывает большие физические нагрузки. 

Нужно выделить, что при правильном приёме и под контролем квалифицированного специалиста (диетолога, фитнес-тренера) продукции спортивного питания не вызывает привыкания, психологических расстройств и негативных последствий для здоровья.

Вообще, быстрее всего расщепляются простые (сладости, фрукты, овощи) и сложные (крупы, злаки, хлеб, хлебцы, макароны) углеводы, затем – белки (яйца, мясо, рыба, птица, морепродукты, бобовые, орехи, семечки), а уже после – жиры растительного (масла, орехи, семечки) и животного происхождения (сыры, творог, кисло-молочная продукция, мясо, птица, рыба и т.д.). Однако доподлинно известно, что, скажем, протеин из молочной сыворотки имеет максимальную скорость абсорбции, а белок казеина (творог) очень медленно расщепляется. А лучше всего начинать тренировку натощак или утром просто выпить стакан тёплой воды с лимоном и мёдом, чтобы взбодрить организм и очистить от остатков пищи желудок