Прокачка плечей

Прокачка плечей

несколько упражнений для плечей!

- Подъем штанги вперед задействует переднюю часть дельтовидных мышц, а так же верхнюю часть грудных мышц, в меньшей степени трапециевидные мышцы, передние зубчатые мышцы и короткую головку бицепса.

- Подъем рук вперед с одной гантелью это упражнение задействует переднюю часть дельтовидных  мышц

- Плечевая передняя протяжка штанги перед собой непосредственно задействует дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы и бицепсы, а также дополнительно вовлекает в работу мышцы предплечий, ягодиц и мышцы живота. 

- Разведения гантелей стоя прицельно утюжат средние дельты, которые определяют ширину плеч. Первое, что бросается в глаза и подчеркивает атлетичность телосложения. Упражнение прорезает четкую разделительную линию вокруг средней головки дельты и усиливает ее.

-  Жим штанги из-за головы сидя нагружает вбольшей мере  именно средние пучки дельтовидных мышц и верхнюю часть трапецевидных мышц, ну и конечно  трицепсы и переднюю зубчатую мышцу.

- Жим штанги сидя. Он по сравнению с жимом штанги стоя, позволит более точно  проработать дельты.Жим сидя с груди отличное упражнение как для развития передних дельт и верхней части грудных мышц, так и для укрепления мышц-вращателей плеча

 - Разведения гантелей в наклоне изолируют нагрузку на заднюю головку дельт и применяют, чтобы придать заднему пучку мышц отчетливую  форму, добавить рельеф и выделить его на среди  мышц спины.